#header div[data-device="desktop"] .ct-container { --container-max-width: 100% !important; --container-width: 100%; }
Najlepšie tabletky na spanie 2021 - Ako rýchlo zaspať?
3 najlepšie tabletky na spanie
Spánok a relax
5/5
CBD olej
NAJLEPŠIA PONUKA
Problémy so spánkom trápi prekvapivo veľké percentá populácie a je to jeden z najnepríjemnejších problémov. Máme pre vás rebríček najlepších prírodných tabletiek na spanie, ktoré skutočne fungujú.
Navyše treba uviesť, že všetky nižšie spomenuté tabletky na spanie sú bez predpisu, takže si ich môžete kúpiť kdekoľvek online. Poďme sa pozrieť na najlepšie prášky na spanie.
TABLETKY NA SPANIE - OBSAH ČLÁNKU
Najlepšie tabletky na spanie na základe testu
Najlepšie tabletky na spanie
Na prvom mieste sa nachádzajú 100% prírodné tabletky na spánok s názvom StressFix. Ktorá nepôsobí len ako skvelá pomoc pri problémoch so spánkom, ale aj na stres a nervozitu, ktorá určite občas zastihne každého.
StressFix je svojím zložením výnimočný, preto má aj viacero využití - primárne na stres, nervozitu, depresie, smútok a taktiež aj ako prášky na spanie bez predpisu.
Dávkovanie je pomerne jednoduché stačí tabletky zapiť dostatočným množstvom vody. Maximálna dávka sú 4 tabletky denne - tak som ich užíval aj ja. Prvé účinky sa dostavili po pár dňoch.
Z práce som nebol nervózny, vedel som si ju rozložiť tak, aby som všetko stíhal. Tak isto aj spánok sa zlepšil. Vďaka StressFix som mal tvrdý spánok, v noci som sa nebudil a ráno som vstával oddýchnutý.
Počas užívania som necítil žiadne negatívne účinky a preto, ak máte problém so spánkom a stresom, tak by mohli byť tabletky na spanie StressFix pre vás vhodným riešením.
Výhody
- 100% prírodné zloženie
- Žiadne vedľajšie účinky
- Pôsobí na stres, depresie, smútok
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Zabraňuje výkyvu nálad
- Možno kombinovať aj s liekmi na predpis
Nevýhody
- Trošku vyššia cena pri jednom balení - dá sa však znížiť kupónom alebo množstevnou zľavou
Zloženie v jednej dávke:
- Medovka lekárska - 2500 mg
- Levanduľa lekárska - 600 mg
- Valeriána lekárska - 1000 mg
- Slncovka kalifornská - 1000 mg
- Mučenka opletavá - 1000 mg
- Vitamíny B2, B6, B9, B12
- Vitamín D3
- Vitamín E
- Magnézium - 200 mg
- Zinok - 12 mg
- Železo - 6 mg
Dávkovanie:
Maximálna dávka sú 4 tabletky denne. Tu určite neprekračujte. Tabletky stačí zapiť dostatočným množstvom vody. Ľahko sa prehĺtajú, takže by to nemal byť pre vás žiadny problém.
CBD olej
CBD je úplne niečo iné, než väčšina klasických doplnkov a liekov na spanie. Jedná sa o látku obsiahnutú v konope - kanadibiol - ktorý však nespôsobuje tie známe pocity „high“ ako marihuana.
Najčastejšie sa predáva vo forme olejov, ktoré sa po malých kvapkách užívajú pod jazyk. CBD oleje sa buď nakvapkajú do pusy a nechajú chvíľu pôsobiť, alebo sa dajú prikvapnúť do jedál (tak ale môžu stratiť časť svojej účinnosti).
Najväčšími benefitmi tejto látky je funkcia celkového upokojenia. CBD je v konope práve tá látka, ktorá nás upokojí. A to je jeden z dôvodov, prečo CBD na lepšie zaspávanie tak skvele funguje. CBD oleje neobsahujú THC a nie sú nijako omamné, návykové, alebo psychoaktívne. V Čechách a na Slovensku sa CBD oleje ešte len tak nejako rozmáhajú, ale v zahraničí už sú dosť veľkými pomocníkmi práve potrebné v boji so spánkom. Ich funkcie sú napríklad pomoc s depresiami či úzkosťami, pomoc so spánkom, pomoc od bolesti a mnoho ďalších.
Ak vás zaujíma viac info o CBD - pozrite si náš článok, kde práve látku CBD rozoberáme a opierame sa o vedecké výskumy.
Najlepšia cena, ktorú sme našli
Výhody
- Jednoduchá aplikácia
- Veľmi rýchle výsledky
- Zlepší sa vám po CBD spánok
- Zlepšenie energie
- Výsledky sa opierajú o vedecké štúdie
- Zlepšenie imunity a zníženie stresu a nervov
Nevýhody
- Nenašiel som
Zloženie na jednu dávku:
Zloženie: Konopný olej zo semien s prirodzeným obsahom CBD - Kanabidiol
Objem: 10ml (~ 250 kvapiek)
Hmotnosť: 9,7g (obsah CBD 970mg + -5%)
Dávkovanie:
Odporúčané dávkovanie pre ľudí, ktorí ešte neužívali CBD je 1 kvapka denne pod jazyk. Začnite týmto množstvom, zapisujte si výsledky a postupne dávku zvyšujte.
POZRIEŤ V NAJLEPŠEJ CENE
Calmin je unikátny výživový doplnok, ktorý podporuje zaspávanie a kvalitný priebeh spánku . Rozhodne patrí medzi najúčinnejšie prášky na spanie a aj keď každému sadne niečo iné, Calmin doporučujeme vyskúšať už len kvôli tomu, že ho kúpite za super cenu.
Tieto tabletky na spanie, ktoré neustále rastú na obľube, sú výnimočné svojím zložením. Obsahujú jedinečnú kombináciu 7 prírodných látok.
Calmin nie je nijako návykový , obsahuje 100% prírodné zloženie . Užívatelia Calminu pociťujú uvoľnenie, lepší spánok a väčší pokoj . Kombinácia bylín pomáha aj proti nervozite a stresu , ktoré sú vzhľadom k uponáhľanej dobe stále častejšie. Ak je stres dlhodobý, môže spôsobiť aj poruchy spánku. Calmin odporúčame aj osobám, ktoré bojujú so stresom.
Výhody
- Prírodne zloženie bez vedľajších účinkov
- Calmin obsahuje 7 látok, ktoré sú všetky certifikované
- Bezkonkurenčná cena
- Podpora zaspávania a kvalitnejší spánok
- Pozitívne účinky u veľkého množstva užívateľov
- Ukľudnenie a zmiernenie stresu
Nevýhody
- Odporúčaná jedna kapsula denne nemusí postačovať
Zloženie na jednu dávku:
- chmeľ - pôsobí sedatívne, navodzuje spánok a tlmí podráždenosť
- mučenka opletavá - protikŕčové a ľahko sedatívne účinky, pomáha proti búšeniu srdca aj úzkosti
- valeriána lekárska - upokojuje pocit nervozity, pomáha pri nespavosti,
- šišiak bajkalský - pomáha na nervozitu, abstinenčné príznaky aj predmenštruačné príznaky
- L -tryptofan - aminokyselina zlepšujúca spánok, navodzuje pocit pokoja
- Vitamíny B5 a B6 - bojujú proti dlhodobému stresu, pomáhajú pri poruche spánku.
Dávkovanie:
Doporučené dávkovanie sú 1-2 tabletky denne - ideálne večer pred spaním. Treba užívať dlhodobejšie a každý deň. Každú dávku zapite dostatočným množstvom vody.
Doplnok stravy pre lepšie zaspávanie a kľudný spánok Dreamly patrí medzi najlepšie prípravky proti nespavosti . Dreamly je doplnok stravy, vyrobený z prírodných látok, a nie je preto potrebné predpisu od lekára. Aj keď názov výrobku môže znieť cudzojazyčne, jedná sa o kompletne český produkt , ktorý neustále získava na obľube .
S tabletkami na spanie - Dreamly mám pomerne dobrú skúsenosť. Jedno balenie stojí 15 € a vydrží vám v pohode okolo mesiaca.
Účinky pocítite počas 30 minút, takže nebudete mať problém s veľkým plánovaním doby medzi dávkovaním a času, kedy budete chcieť naozaj zaspať. Dreamly na mňa pôsobí podobne ako bylinný čaj na spanie, naozaj navodí únavu, mozog už vám toľko nepracuje a cítite, že je čas ísť do postele. Samozrejme nesmiete na večer piť žiadne nápoje s kofeínom.
A ako konktrétne tabletky na spanie bez predpisu Dreamly môžu pomôcť zlepšiť vaše zaspávanie a skvalitniť celý spánok? Za všetkým stojí kombinácia aminokyselín a výťažkov z bylín , ktoré pomáhajú so zaspávaním a kvalitným spánkom .
Táto kombinácia však môže pomôcť zmierniť stres a dodať tak celkový psychický pokoj . Stačí užiť 2 kapsule 30 - 60 minút pred spaním a dostaví sa únava, ktorá napomôže so zaspávaním. Počas spánku bude vaše telo v pokoji, takže ak trpíte častým prebúdzaním v nočných hodinách, Dreamly stojí rozhodne za vyskúšanie.
Prípravok je možné použiť aj k relaxácii , napríklad doma po náročnom dni v práci.
Dreamly totiž nespôsobuje závislosť a dá sa užívať dlhodobo . Musíme však upozorniť na užívanie pred a počas riadenia dopravného prostriedku alebo inej činnosti, kde je potreba byť plne pri zmysloch. V tomto prípade odporúčame týmto aj s akýmkoľvek iným prípravkom počkať, až budete napríklad doma.
Dreamly možno kúpiť v balení 60 tabliet, 120 tabliet alebo aj 180 tabletách.
Výhody
- Podporuje spánok
- Ráno sa budete cítiť sviežo
- Upokojuje a pomáha so stresom
- 100% prírodný produkt
- Vyrobený v Českej republike
- Nevzniká žiadna závislosť
Nevýhody
- Nie je dostupný v kamenných lekárňach
Zloženie na jednu dávku:
- Mučenka podporuje dobrý spánok a relaxáciu. Navyše napomáha k celkovému upokojeniu organizmu.
- Medovka zase prispieva k zmierneniu stresu, hormonálnej rovnováhe a duševnému zdraviu.
- Kozlík podporuje duševné zdravie, spánok, napomáha lepšiemu zaspávaniu a podporuje relaxáciu.
- Šafran podporuje duševné zdravie. Napomáha k pozitívnej nálade a relaxácii.
- L - tryptofán , čo je aminokyselina, ktorá prispieva k boju proti stresu, podporuje kvalitu spánku a napomáha k lepšiemu zaspávaniu.
Dávkovanie:
Balenie Dreamly obsahuje 60 kapsúl s tým, že je potrebné užívať 2 kapsule 30 až 60 minút pred spaním . Nie skôr a nie neskôr. Veľmi dôrazne ma upozornili, že prípravok nemám v žiadnom prípade užívať ráno alebo v priebehu dňa, ale LEN A LEN pred spaním.
Modin obsahuje komplex 100% prírodných látok , ktoré podporujú normálnu psychickú činnosť. Modin podporuje emočnú vyrovnanosť , psychické zdravie, navodzuje psychickú rovnováhu a dobrú náladu.
Za všetko vďačíme kombinácii niekoľkých bylín , ako ľubovníka bodkovaného , ktorá podporuje psychickú vyrovnanosť, duševnú rovnováhu a podporuje dobrú náladu, ďalej L - tryptofán , čo je esenciálna aminokyselina, ktoré si telo nevie samo vytvoriť, ale prijímame ju z potravy. Táto aminokyselina podporuje pokojný a kvalitný spánok. Podobne funguje aj aminokyselina DL-phenylalanine , ktorú obsahujú napríklad kvasnice alebo mlieko.
Psychický pokoj a kvalitný spánok podporujú aj Vitamíny B5 a B6, alebo B3 , ktorý je dôležitý pre normálnu psychickú činnosť a pokoj. Modin, podobne ako ostatné prášky na spanie, pôsobí predovšetkým na upokojenie, relaxáciu a psychickú pohodu. Odporúčame ho v kombinácii s Calminem, ktorý je orientovaný hlavne na pokojný spánok.
Výhody
- Zlepšuje náladu a odburáva stres
- Pomáha zrelaxovať
- Podporuje funkcie nervovej sústavy
- Zabezpečuje emočnú vyrovnanosť
- Odporúča sa užívať spolu s Calminem pre skvelé výsledky
Nevýhody
- Účinky sa prejavia až po dlhšom čase
Žiadna recenzia na tabletky na spanie by nemala vynechať prípravok proti nespavosti obsahujúci Melatonín . Medzi najlepšie patrí doplnok stravy od spoločnosti Pharma Activ , ktorý obsahuje komplex 100 tabliet .
Melatonín, ktorému sa prezýva aj “ hormón spánku “ prispieva k zlepšeniu spánku a napomáha zaspávaniu .
Melatonín je hormón , ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Prípravok tiež napomáha k lepšiemu zvládaniu časového posunu . Hormón melatonín môže v tele znížiť potrebné práce počas nočnej smeny, sledovanie televízie, PC alebo mobilného telefónu.
Tento jav spôsobený predovšetkým pôsobením modrého svetla. Množstvo melatonínu, ktorý je jeden z najdôležitejších regulátorov spánku, však v tele s vekom postupne klesá. To môže byť považované za jeden z dôsledkov, prečo nespavosť postihuje predovšetkým staršie osoby.
Pozrite si kompletnú recenziu na tabletky na spanie Melatonin Forte.
Výhody
- Jednoznačne zlepšuje spánok
- Cenovo prístupný
- Rýchle účinky
- Spomaľuje starnutie
Nevýhody
- Nenašiel som
Zloženie:
- → Melatonín,ktorý prispieva k zníženiu času potrebného na zaspanie a zlepšuje kvalitu spánku.
→ Inulín, čo je rozpustná vláknina extrahovaná z koreňa čakanky
→ Stearan horečnatý,ktorý funguje ako protihrudkujúca látka.
Dávkovanie:
Pri užívaní 1 tablety denne vám balenie vystačí na celých 100 dní. Bohužiaľ dávkovanie je úplne individuálne, zatiaľ čo niekomu stačí pol tablety, niekto iný potrebuje hneď dve. Tak či onak, máte aspoň na dva mesiace postarané.
HillVital RELAX Tea
Najlepšia cena, ktorú sme našli
Ak ste fanúšikom čajov , obľúbite si túto kombináciu bylín , kde v hlavných úlohách účinkujú chmeľ obyčajný, levanduľa, valeriána lekárska, hloh jednosemenný, medovka lekárska a ambrovník styraxový . Jedná sa o sypaný čaj, jedno balenie obsahuje 150 g bylinnej zmesi. Byliny v tomto čaji sú známi bojovníci so stresom, nepokojom a nespavosťou.
Stačí si pred spaním urobiť šálku čaju a okrem psychickej pohody , pokojného spánku sa môžete tešiť aj skvelú chuť týchto bylín. Čaj Relax obsahuje tie najkvalitnejšie byliny , ktoré okrem blahodárnych účinkov na psychiku a nespavosť pôsobia aj na migrény , depresie , podráždenie a klimaktérium .
Výhody
- Prírodné zloženie
- Jednoduchá príprava
- Skvelá chuť
- Zlepšuje a skvalitňuje spánok
- Priaznivo pôsobí aj na depresie a migrény
Nevýhody
- Ak nemáte radi čaje, tak to nebude zrovna pre vás
POZRIEŤ V NAJLEPŠEJ CENE
Persen
Najlepšia cena, ktorú sme našli
Persen je ďalší z prírodných liekov na pomoc so spánkom. Jedná sa o liek z kategórie fytofarmák - sedatív (upokojujúce lieky), anxiolytík (lieky odstraňujúce úzkosť) a hypnotík (lieky navodzujúce spánok).
Prášok na spanie je tvorený suchými bylinnými extrakty, ktoré pôsobia pozitívne pri mnohých druhoch porúch spánku. Persen vám pomôže s podráždenosťou, napätím, nepokojom, koncentráciou, únavou po prebudení, alebo napríklad s potením rúk.
Výhody
- Prvá pomoc pri úzkosti
- Účinný prírodný liek
- Uvoľní telo a myseľ a zlepší spánok
- Nie je návykový
- V kombinácii s magnéziom pôsobí skvele
Nevýhody
- Účinky sú trochu nadhodnotené
POZRIEŤ V NAJLEPŠEJ CENE
Trápi vás nespavosť?
Poruchy spánku sú stavy, ktoré veľmi ovplyvňujú kvalitu nášho života. Či už sú poruchy spánku spôsobené zdravotnými problémami alebo stresom, sú vo svete stále častejšie.
Väčšina z nás sem tam zažíva problémy so spánkom v dôsledku stresu, hektického harmonogramu a ďalších vonkajších vplyvov. Keď sa však tieto problémy začnú objavovať pravidelne a zasahujú do každodenného života, môžu naznačovať aj poruchu spánku.
V závislosti od typu poruchy spánku môžu ľudia buď ťažko zaspávať, alebo sa trebárs celý deň cítiť unavení. Nedostatok spánku môže mať negatívny dopad na našu energiu, náladu, psychiku, koncentráciu a celkové zdravie.
V niektorých prípadoch môžu byť poruchy spánku príznakom iného zdravotného problému, alebo napríklad stavu duševného zdravia (napríklad v dôsledku liečby a podobne). Problémy so spánkom môžu zmiznúť, keď zistíme príčinu a začneme ju liečiť.
Pokiaľ máte závažnejšie problémy so spánkom, je vhodné podstúpiť diagnózu a liečbu, obzvlášť ak máte podozrenie, že by ste mohli trpieť vážnejšou poruchou spánku. Nespavosť a problémy so spánkom môžu tiež ovplyvniť váš pracovný výkon, spôsobiť napätie vo vzťahoch a zhoršiť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti.
Pozrite si náš článok o nespavosti, kde rozoberám všetky možné príčiny a dôsledky zlého spánku.
Tabletiek a práškov na spanie je niekoľko druhov.
Máme tu lieky, ktoré nám predpisujú lekári a nie sú voľne dostupné. Takéto lieky sú koľkokrát zradné, pretože môžu byť návykové. V praxi to potom môže vyzerať tak, že už ľudia bez týchto liekov nie sú schopní zaspať. Preto je lepšie snažiť sa hľadať inú cestu.
Potom tu máme tabletky na spanie - prírodné, bylinkové a melatonínu. Jedná sa o prírodné lieky, voľne dostupné a nenávykové. Obsahujú látky, ktoré upokojujú myseľ, pomáhajú sa zrelaxovať a pripraviť na spánok.
Melatonín je navyše hormón, ktorý máme prirodzene v tele a je zodpovedný za naše zaspávanie - preto je určite dobre, keď ho doplnky stravy obsahujú.
V neposlednom rade tu potom máme CBD. CBD je na Slovensku a v Čechách relatívne novinka, ale so spánkom dokáže veľmi efektívne pomôcť. Je to úplne prírodná látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v rastlinke konope. Neobsahuje THC ani žiadne návykové, omamné či psychoaktívne látky.
Naopak nás uvoľní, zrelaxuje, pripraví na spánok a pomáha s depresiami, úzkosťami, alebo napríklad bolesťou.
Ako vybrať tabletky na spanie?
Pre výber správnych tabletiek na spanie (z tých voľne dostupných) je dobré niečo vedieť o účinkoch. Určite je dobré vyberať taký prášok, alebo tabletky, ktoré už pred vami niekto vyskúšal a poprípade pozitívne ohodnotil.
Ďalej je dobré pozrieť sa na zloženie, či látky zodpovedajú vlastnostiam lieku. Určite je vhodné vyberať legitímne a testované produkty a je dôležité si vybrať, čo vlastne chcete vyskúšať.
Napríklad CBD olej a produkt StressFix je úplne niečo iné. Jedno z nich vám môže pomôcť a druhé nie. Ďalej je dobré povedať, že je aj vhodné vyskúšať si viac produktov, pretože nikdy neviete, čo na vás zapôsobí. Niektoré tabletky na spanie na niekoho totiž pôsobia takmer okamžite a na iného zase skoro vôbec. Preto nevešajte hlavu, keď na vás prvý vyskúšaný liek moc nezafungoval, ďalšie budú.
Voľne predajné lieky na spanie vs. lieky na predpis
Aké sú medzi nimi základné rozdiely?
Prírodné tabletky na spanie ovplyvňujú spánok prirodzeným spôsobom (väčšinou zvyšujú v tele prítomnosť prirodzene sa vyskytujúcich látok). Často majú aj menej vedľajších účinkov. Preto sú považované za bezpečnejšie ako lieky na predpis.
Tabletky na predpis väčšinou pôsobia okamžite po podaní, zatiaľ čo prírodné lieky majú dlhší nástup účinku.
Na lieky na predpis môže vzniknúť tolerancia. Práve kvôli tomu sa tabletky na spanie na predpis užívajú iba počas krátkeho časového obdobia alebo sa berú pod dohľadom lekára.
Aké zložky obsahujú tabletky na spanie?
Tabletky na spanie bez predpisu obsahujú bylinky alebo pre telo prirodzené látky.
Tú sú ich najčastejšie používané zložky:
Melatonín
Melatonín, laicky nazývaný hormón spánku sa nachádza v tele prirodzene. Vekom však jeho hladina prirodzene klesá . Preto sú starší ľudia náchylnejší na problémy so spánkom.
Jeho koncentráciu si tiež znižujeme aj sami - používaním umelého osvetlenia neskoro večer, pozeraním do tabletov, smartfónov a počítačov.
Melatonín bol v štúdiách používaný ako náhrada benzodiazepínov, čo sú silné lieky na spanie. Výsledok štúdie dokázal, že melatonín naozaj zlepšuje kvalitu spánku u pacientov, ktorí ho užívali pravidelne namiesto benzodiazepínov.
Dodaním melatonínu do vášho tela si zaručíte kvalitný spánok , pretože presne taká je funkcia tohto prirodzeného hormónu .
Kozlík lekársky
Latinsky Valeriana officinalis je asi najznámejšia bylina na podporu rýchleho zaspávania. Kozlík sa používa aj na liečbu úzkosti (na upokojenie), ktorá je často sprievodným javom nespavosti. Funguje podobne ako lieky na spanie na predpis (valeriána zvyšuje hladiny GABA v tele ), avšak valeriána patrí medzi lieky na spanie na prírodnej báze.
Harmanček pravý
Harmanček tiež patrí medzi vhodné bylinky na spanie . Má široké uplatnenie na veľa chorôb a problémov. Jedným z nich je aj nespavosť .
Pomáha tiež pri zažívacích ťažkostiach a kožných problémoch. Ak ste však tehotná, tejto byline sa vyhnite.
Medovka lekárska
Medovka má široké využitie. Patrí medzi bežné lieky na spanie na prírodnej báze. Spoznáte ju podľa jej príjemnej vône .
Jej liečivé účinky sú známe už dávno - používali ju už starí Rimania. Využíva sa na liečbu nervozity, ale aj kŕčov a žalúdočných problémov. Má priaznivý vplyv aj na mozog a pamäť. Liečivé sú jej lístky, z ktorých môžete pripraviť čaj.
Mučenka opletavá
Latinsky Passiflora incarnata je ďalšia pomocníčka pri liečbe nespavosti. Významnú úlohu má nielen pri zaspávaní, ale používa sa aj na liečbu depresie. Na náš organizmus má sedatívne účinky.
Je zložkou mnohých homeopatických prípravkov. Bez predpisu ju zoženiete aj ako súčasť niektorých tabliet, alebo kapsúl na spanie. Tiež si z nej môžete uvariť bylinný čaj .
Ako zlepšiť spánok - skvelé tipy
Zvýšte "príjem" svetla cez deň
To znamená viac slniečka, viac svetla celkovo. Vaše telo má prirodzený cirkadiánny rytmus, čo sú také vaše prírodné hodiny. Prirodzené slnečné svetlo alebo jasné svetlo počas dňa pomáha udržiavať váš cirkadiánní rytmus zdravý. To zlepšuje vašu energiu a dokonca kvalitu a dĺžku spánku v noci.
Nepite kávu neskoro večer
Nepite ako kávu, tak čaj (s kofeínom) neskôr popoludní a večer, obzvlášť ak máte problémy so spánkom. Kofeín sa v mozgu viaže na určité receptory a to nám potom môže zabraňovať hladko zaspať.
Zaveďte pravidelnosť v spánku
Ak je to možné, spávajte pravidelne. Každý deň spávajte podobný počet hodín, chodievajte spať zhruba v rovnaký čas každý deň a tiež tak vstávajte. Pre vaše telo a spánok je najhoršie, keď každý deň spíte inak dlho a v iný čas.
Nepite alkohol
Alkohol vám v tele robí naozaj svinčík. A čo sa týka spánku tak obzvlášť. Tú noc, ktorú alkohol vypijete potom vaše telo nespí vôbec dobre. Navyše vaše telo detoxikuje pomerne dlhú dobu, takže aj veľa ďalších nocí nebude dokonalých.
Nedávajte si šlofíka cez deň
Ak máte problémy so spánkom, vyvarujte sa rýchlym spánkovým pauzám napríklad po obede. Pretože je potom koľkokrát problém večer zaspávať.
Miestnosť, v ktorej spíte je dôležitá
Spávajte v dobre prevetranej miestnosti s chladnejším, ale nie studeným vzduchom (okolo 20 ° C). Miestnosť by tiež mala byť tmavá a neosvetlená.
Pravidelne cvičte a žite zdravý životný štýl
Pravidelné cvičenie (avšak nie pred spánkom - to zaspávaniu naopak škodí) je skvelý spôsob ako sa znovu naučiť zaspávať. Po náročnejšom dni je telo oveľa viac unavené a je tak oveľa jednoduchšie zaspať. A celkovo - žiť zdravý životný štýl je jednoducho cesta ku vnútornej pohode a pokoji, teda aj zdravému zaspávaniu a spánku.
Dajte sa relaxačnú vaňu alebo sprchu
Ak nemôžete zaspať, skvelým spôsobom je dať si príjemnú horúcu vaňu, alebo aspoň sprchu. Vaše telo sa tak upokojí a zrelaxuje a dosť možno tak bude jednoduchšie zaspať.
Dajte si horúci čaj
Ak máte problém zaspať, dajte si na večer nejaký horúci nápoj. Pozor ale, aby neobsahoval kofein. Čaj zvoľte napríklad ovocný, mätový alebo harmančekový, nie zelený alebo čierny, tie obsahujú kofeín. Teplo do bruška vám môže pomôcť upokojiť myseľ a lepšie tak zaspať.
Nepoužívajte pred spaním elektrické prístroje
O modrom svetle už počul asi každý. Ide o typ svetla, ktoré vyžarujú všetky obrazovky, ako u mobilu, televízie, tak i počítačová obrazovka. Modré svetlo naviac tiež poškodzuje zrak a podľa niektorých výskumov urýchľuje starnutie pokožky.
Na tieto zistenia však zareagovali softvérové spoločnosti a výrobcovia elektroniky, ktorí do svojich mobilných telefónov, PC a notebookov inštalujú aplikácie, ktoré obsahujú filter modrého svetla. Ak teda potrebujete pred spaním pozrieť svoj obľúbený seriál alebo si niečo vybaviť na mobile, odporúčam si filter aktivovať už 2 hodiny pred spaním.
Kvalitné matrace a príjemná posteľná bielizeň
Matrace, na ktorých sa budete cítiť pohodlne a na dotyk príjemnú posteľnú bielizeň urobí zo zaspávania príjemný pôžitok miesto nekonečného čakania na zaspanie. Kde kúpiť kvalitné matrace? Vyskúšajte obľúbeného predajcu Dormeo.sk (e-shop TU ).
S tým súvisí aj pohodlné oblečenie na spanie. Používajte skôr kvalitnejšie materiály, ako bavlny, skôr než umelé materiály. Vaše telo vám poďakuje a odvďačí sa vám kvalitným spánkom.
Vhodné prostredie pre spánok
Podľa mňa absolútne fundamentálna požiadavka pre kvalitný spánok. Vo svojej spálni by ste sa mali cítiť pohodlne, uvoľnene a príjemne. S tým súvisí aj správna teplota a čerstvý vzduch.
Samozrejme v zime príliš vetrať nemôžete, ale je lepšie si pred spaním otvoriť okno, aby sa vzduch v miestnosti vymenil. Na noc sa všeobecne odporúča nižšia teplota okolitého vzduchu, každému však vyhovuje niečo iné.
V zimných mesiacoch, kedy kúrime, je regulácia teploty a tým pádom nastavenie tej ideálnej jednoduchšia, pretože si ju môžete nastaviť pomocou radiátora a termostatu. V zimných mesiacoch, ak nedisponujete klimatizáciou, je to trochu ťažšie.
Na noc si však môžete otvoriť okno, aby ste mali stále čerstvý vzduch a keď sa v noci ochladí, môže byť spánok s otvoreným oknom príjemnejší, než je tomu naopak.
Ako rýchlo zaspať? Vyskúšajte tieto rady na nespavosť
Metód ako rýchlo zaspať je veľa. Každý pozná počítanie ovečiek, mňa sa to však zdá ako nezmysel. Avšak som niekde náhodou narazil na metódu 4-7-8. Funguje zhruba takto:
- 4 sekundy: zatvorte ústa a pomaly sa nadychujte nosom po dobu 4 sekúnd
- 7 sekúnd: po nadýchnutí zadržte dych a počkajte 7 sekúnd (počítajte do 7)
- 8 sekúnd: v treťom kroku vzduch pomaly ústami vydychujte, táto etapa vydychovania by mala trvať práve 8 sekúnd .
Toto dychové cvičenie má účinky na obeh kyslíka v tele, pľúca sa takto lepšie plnia kyslíkom. Toto by ste mali robiť po dobu 60 - 120 sekúnd. Sami vyskúšajte, či sa únava dostaví.
Ing. Dávid Škola
Zakladateľ projektu. Venujem sa recenzií produktov už dlhší čas, vždy daný produkt sám vyskúšam, detailne preštudujem všetko o danom produkte a až potom napíšem recenziu. Mojím hlavným cieľom je vyriešiť zákazníkov problém a tak pristupujem aj k písaniu recenzií.
Špeciálne zľavy a akcie
Vložte nižšie váš e-mail a my vás budeme pravidelne informovať o akciách a výpredajoch v najlepších eshopoch na SR a v ČR